Sweat & Smile - treenipäiväkirja

Niinhän siinä kävi, että jälleen kerran oli heitettävä heipat salille. Tällä kertaa ei tosin siitä syystä, että oma psyykkinen ja fyysinen terveys olisi niin vaatinut. Vallitseva tilanne pakotti kuitenkin laittamaan nyt omat halut ja tarpeet taka-alalle. 

Vaikka salin ovet oli taas suljettava ei tämä suinkaan tarkottanut täys stoppia treenien kanssa. Nyt on viipotettu pururadalla ja lenkkipoluilla päivittäin ja tehty lihaskuntotreenejä himassa. Pakko sanoa, että oon ollut todella positiivisesti yllättynyt siitä, miten hyvin treenit on sujunut myös himassa (lue porukoiden himassa, jossa neliöitä ja tilaa on hieeeman enemmän kuin mun yksiössä). 

Koen, että yli kahdeksan vuoden mittaisesta ryhmäliikuntataustasta ja kaikista niistä koulutuksista, joissa on tullut työn puolesta käytyä, on ollut isosti apua myös omissa treeneissä. Jotta treenin saa tehtyä vähäisillä välineillä himassa, ovat luovuus ja soveltamiskyky erittäin tervetulleita. 

Päiväkirja vko 14

Maanantai

Aamulenkki 30 min pururadalla

Vatsatreeni 15 min välineinä vastuskumppari + ajastin

Iltalenkki ystävän kanssa 30 min

Vinkit himavatsatreeniin ilman välineitä:

30 sek liikettä + 10 sek vaihtoväli

lankutus suorilla käsillä, polvet ilmassa

lankutus kyynärnojassa, polvet ilmassa

lankutus kyynärnojassa, polvet vasten alustaa

Lankku on super kokonaisvaltainen ja tehokas keskivartalon vahvistaja

takanojassa istuminen pidot, jalat ilmassa

takanojassa istuminen ylävartalon kierrot, jalat ilmassa 

takanojassa istuminen puls-liike, jalat maassa 

takanojassa istuminen ylävartalon kierrot, jalat maassa

takanojassa istuminen aktivoi tehokkaasti syviä vatsalihaksia

Tiistai

Aamulenkki 30 min pururadalla

Selkätreeni 30 min kuulalla + kumpparilla

Keskiviikko

Aamulenkki 30 min pururadalla

Jalkatreeni 30 min oman kehonpainolla

Iltalenkki ystävän kanssa 30 min

Iisi kyykkykombo

12toistoa x 3 kierrosta/ variaatio

Ravistele jalat kunnolla jokaisen kierroksen välissä

Yhteensä 108 kyykkyä

Mäkihyppääjän kyykky, polvet yhdessä

Tavallinen haarakyykky, hartianlevyinen haara

Sumokyykky, leveä haara

Torstai

Aamulenkki 30 min pururadalla

Tanssitreeni kotona omilla zumbic ohjelmilla, korkea syke 20 min

Iltalenkki ystävän kanssa 45 min

Perjantai

 Aamulenkki 30 min

Kehonhuolto vastuskuminauhalla 30 min
Vatsat 15 min

Lauantai

Päivälenkki 30 min

Ylävartalotreeni kuulalla 30 min

Sunnuntai

Rauhallinen kävelylenkki 40 min

Syvävenyttely/ jooga 30 min

Ajattelin, että jatkossa olisi kiva julkaista enemmänkin treenijuttuja tänne blogin puolelle. Seuraavaksi voisin kuvata ja kertoa teille mun lemppari liikkeistä vastuskumpparilla.

-V